La constipation est un trouble intestinal fréquent qui peut entraîner une gêne importante. Pour mieux la gérer, il convient de connaître ses causes et de mettre en place des solutions efficaces pour y remédier. Dans cet article, nous aborderons les différentes causes de la constipation et vous proposerons des conseils pour favoriser un transit intestinal optimal.
Les principales causes de la constipation
Les causes de la constipation peuvent être multiples et varier selon les individus. Voici les plus courantes :
- Mauvaise alimentation : une alimentation pauvre en fibres, en fruits et légumes frais et trop riche en aliments transformés et gras peut engendrer des problèmes de transit.
- Déshydratation : ne pas boire suffisamment d’eau peut provoquer une constipation, car l’eau contribue à former des selles molles et faciles à évacuer.
- Sédentarité : le manque d’exercice physique ralentit le transit intestinal et favorise la constipation.
- Médicaments : certains médicaments peuvent induire des effets secondaires tels que la constipation (antidépresseurs, antidouleurs, antihistaminiques, etc.).
- Stress et troubles émotionnels : le stress peut perturber le fonctionnement du système digestif et engendrer des problèmes de constipation.
- Problèmes de santé sous-jacents : des troubles médicaux comme le syndrome du côlon irritable ou certaines affections neurologiques peuvent être à l’origine d’une constipation persistante.
Conseils pour prévenir et soulager la constipation
Pour éviter la constipation ou en diminuer les symptômes, voici quelques conseils à mettre en pratique :
Adopter une alimentation riche en fibres
Les fibres sont essentielles pour assurer un bon transit intestinal. On les retrouve principalement dans les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes. Il est recommandé de consommer au moins 25 à 30 grammes de fibres par jour.
Voici quelques aliments riches en fibres :
- Fruits : pommes, poires, prunes, framboises, oranges, bananes.
- Légumes : brocolis, choux, épinards, carottes, navets, artichauts.
- Graines et céréales complètes : lin, psyllium, avoine, quinoa, riz brun, pain complet.
- Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots rouges, fèves, soja.
S’hydrater suffisamment
Boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée permet de faciliter la formation de selles molles et leur évacuation. Il est généralement conseillé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Les tisanes et les infusions peuvent également être une source d’hydratation appréciable.
Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice physique est un excellent moyen de stimuler le transit intestinal et de prévenir la constipation. Une marche quotidienne, la natation, le vélo ou encore le yoga sont autant d’activités bénéfiques pour favoriser une bonne digestion.
Gérer son stress
Apprendre à gérer son stress peut aider à prévenir les problèmes digestifs associés. Pour y parvenir, il est possible de s’accorder des moments de détente, de pratiquer la méditation ou la relaxation, ou encore de consulter un professionnel de santé si nécessaire.
Établir une routine pour aller aux toilettes
Il est important de ne pas retenir ses selles et de prendre le temps d’aller aux toilettes régulièrement. Essayer de se rendre aux toilettes tous les jours à la même heure peut permettre de créer une habitude et faciliter l’évacuation des selles.
